放啸大汉txt完本下载(放量上涨什么意思)

• 第426章 【完本感言】
• 第425章 终 章 【故国重游】
• 第424章 【枪炮天下】
• 第423章 【长安合战】
• 第422章 【天下谁属】
• 第421章 【长安落日】
• 第420章 【大厦将倾】
• 第419章 【斗转星移】
• 第418章 【一无所得】
• 第417章 【我会回来！】
• 第416章 【后会无期】
• 第415章 【联手歼敌】

青溪之名的由来，源于上游那条飞流百尺的瀑布，注入深潭成溪。潭水青碧，深达寻丈，激泉飞瀑，声震山谷。

波！清潭水面破开，一张湿漉漉、令女子都为之嫉妒的面庞浮出水面，然后整个身体仰躺在水面，手脚舒展，张成一个“大”字，随波沉浮。

夏日戏水，舒畅惬意，的确是很好的消遣。但张放所做的，却不只是消遣那么简单，这是他制定的健身计划的一部分。

爬一座山，人就差不多累瘫，这身体素质真叫人蛋疼，更别说如今正被一伙凶徒虎视眈眈，如锋芒在背，小命随时都有“狗带”的危险。虽然有韩氏兄弟保护，但人不能总依懒他人，生命是自己的，必须把握在自己手里——那夜的刺杀，就是最好的例子。

这具身体的本钱其实挺雄厚：营养好、身体棒、骨骼粗、肌肉丰，缺乏的仅仅是锻炼，只要这方面能跟上，身体素质一定会大有改观。

张放据此拟定了一个晨昏健身计划：早晨起来，慢速跑二千米，徒手爬山，回来用过早餐之后，休息两小时。然后第二组锻炼：五十个俯卧撑、五十个引体、五十个收腹、五十个深蹲、五十个跬跳。每做完一项，休息半小时，接着下一项。随着锻炼的深入，根据身体的适应程度，慢慢加大力度，甚至负重练习。

黄昏之后，游泳一小时，这对强化肺活量，增强体质大有益处。

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